Protein

Was ist Protein?

Protein besteht aus Aminosäureketten und ist neben Fett und Kohlenhydraten einer von 3 sogenannten Makronährstoffen - und wird für die reibungslose Funktion des menschlichen Stoffwechsels, für Sportler interessant zur Reparatur und dem Aufbau von Muskelgewebe sowie für den Aufbau und der Erhalt gesunder Haare, starker Nägel und schöner Haut  benötigt. Falls Ihr Ziel darin besteht Muskulatur aufzubauen, ihre Haut und Muskeln zu straffen oder bei anhaltender Sättigung effektiv Körperfett zu verbrennen, kommen Sie nicht um eine smarte und ausreichende Proteinzufuhr herum. Hobby-Sportler und Athleten, die mehrmals pro Woche  hart trainieren, wissen um die Vorteile, die eine erhöhte Zufuhr an Proteinen mit sich bringt. Neben vielen Positiven Effekten für Muskeln, Haut und Haare dient Protein auch als sättigender Appetitzügler und ist für Frauen und Männer nicht nur beim Aufbau eines gesunden und starken Körpers essentiell, sondern auch beim Prozess des Abnehmens oder der sogenannten „Definitionsphase“.

Protein kommt zwar auf natürliche Art und Weise in einer Vielzahl an Lebensmitteln vor (Pflanzliche Quellen sind vor Allem Hülsenfrüchte, Grünzeug, Getreide, Nüsse, Körnern und Saaten und zu den tierischen Quellen gehören Milchprodukte, Eier, Fleisch und Fisch), doch aus Gründen der Bequemlichkeit und Effizienz greifen viele Sportler zu einem guten Proteinpulver, um den erhöhten Bedarf an Protein zu decken. Durch den stressigen Alltag den viele von uns nur zu gut kennen ist es auch nicht immer möglich den täglichen Proteinbedarf durch Nahrung zu decken und um keine Fortschritte einzubüßen ist ein Protein-Shake die optimale Alternative um die Proteinzufuhr zu gewährleisten.

Wie viel Protein brauche ich?

Für einen „normalen“ Erwachsenen, der sich weder viel bewegt noch Sport macht, liegt die täglich-empfohlene Protein-Zufuhrmenge (RDA wie auf  den Rückseiten von Lebensmittelpackungen zu finden) bei ca. 0,8g Protein pro Kilogramm Körpergewicht bzw. bei 1g Pro fettfreier Körpermasse. Körperlich schwer arbeitende (z.B. Bauarbeiter, Handwerker, Kellner etc.) und hart trainierende Menschen benötigten allerdings größere Mengen an Protein, wobei eine Zufuhr von 1,4-2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfehlenswert ist (was z.B. einer durchschnittlichen Aufnahme von 1,7g/kg entspricht.

Proteinpulver sind nicht nur einfach zu dosieren und leicht zu konsumieren, sondern zusätzlich auch geschmacklich und vom Preis/Leistungsverhältnis her sehr empfehlenswert, um größere Mengen an Protein in kurzer Zeit oder über den Tag verteilt aufzunehmen und körperliche Höchstleistung zu ermöglichen.

Warum sollte man zu Protein-Shakes greifen?

Für Kraftsportler und Menschen, deren Ziel darin besteht Muskulatur aufzubauen und zu erhalten, empfehlen wir eine tägliche Proteinzufuhr von 1,5g bis 2,0g pro Kilogramm Körpergewicht. Damit unterstützen Sie nicht nur das Muskelwachstum sondern auch die Regeneration und das Immunsystem, um seltener krank zu werden. Bei einem 75-90kg Mann schweren Person würde dies einer Zufuhr von 120-160g Protein pro Tag bedeuten und bei einer 60-70kg Frau würde das 80-110g bedeuten.

Den Großteil Ihres Proteinbedarfs können Sie problemlos über Nahrungsmittel wie oben in Klammer beschrieben decken. Sofern Sie durch ihren Alltag bedingt oder mangels Hungergefühls Schwierigkeiten haben auf ihren angepeilten Tageswert an Protein zu kommen, sind Proteinshakes eine exzellente, abwechslungsreiche und köstliche Wahl, um die Bilanz aufzubessern.

Wie oft sollte man Protein aufnehmen?

Verteilen Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr auf mehrere kleine Portionen (z.B. 20-40g), die sie alle 3-5 Stunden zu sich nehmen. Greifen Sie hierbei auf hochwertige Proteinquellen zurück. Proteinpulver liefern Ihnen konzentriertes Protein bei geringem Fett- und Kohlenhydratgehalt. Ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung mit Proteinshakes als Zwischenmahlzeit oder zusammen mit anderen kleinen Snacks (z.B. Obst).

Welches Protein für welchen Zweck?

Vorweg muss man sagen, dass manche Menschen mit tierischen Proteinquellen, vor Allem Molke und Casein Probleme haben. Manche Menschen vertragen kein Laktose oder allgemein Milchprodukte. Für diese Menschen sind dann pflanzliche Proteinshakes aus Reis, Erbse, Hanf und Soja besonders empfehlenswert. Vor allem Reisprotein kann vom Körper extrem gut absorbiert werden, da das Aminosäureprofil stark Muttermilch ähneln.

Für die unmittelbare Phase nach dem Training (das sogenannte „Anabole Fenster“) empfehlen wir ein schnell-verdauliches Protein, z.B. das klassische Molkeprotein oder auch Whey Protein genannt,  welches vom Körper schnell aufgenommen und der Muskulatur zur Verfügung gestellt wird. Ebenso geeignet ist eine für Mischung aus Reis und Erbsenprotein, speziell für Veganer oder Vegetarier.

Falls Sie nach einer Proteinquelle vor dem zu Bett gehen Ausschau halten, sollten Sie zu einem langsam-verdaulichen Protein mizellares Kaseineinem, Mehrkomponentenprotein z.B.

Aus Milchprotein, Molke/Whey und Ei oder für veganer Blends aus Reis, Erbse, Hanf und/oder Soja. Achten sie beim Kauf also einfach auf folgende Faktoren:

"Wie viel Prozent Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält das Proteinpulver?"

Wir empfehlen ein Isolat für besondere Fälle in denen man absolut auf Fett und Kohlenhydrate zu sich nehmen will wie beispielsweise einer Diät. 

Für den allgemeinen Gebrauch ist ein Konzentrat mit 70-80% Protein und bis zu jeweils 5% Kohlenhydraten und Fett völlig ausreichend.

Welches Protein für welchen Zweck:

Auffüllen des täglichen Proteinbedarfs 30-80g oder als Mahlzeitenersatz und Snack für zwischendurch: 

hierzu ist absolut jedes Protein in unserem Shop geeignet. Je nach Bedarf kann man aus allen Geschmacksrichtungen und Sorten frei auswählen.

Allgemeine Einnahmeempfehlungen:

Für Männer im Aufbau:

30-50g Proteinpulver nach dem Training und/oder morgens

Für Männer in der Definitionsphase/Diät:

30-50g nach dem Training und/oder als Ersatz für Frühstück oder Abendessen um Kalorien einzusparen und die Muskulatur zu schützen

Für Frauen:

Frauen sollten um ihren Körper zu straffen und weiblich attraktive Muskelansätze aufzubauen folgende Richtlinien bei der Ergänzung mit Protein beachten:

-Zur Straffung und zum Aufbau je einen Protein Shake mit ca. 30g Protein nach dem Training und als Zusatz zum Frühstück oder als Mahlzeitenersatz

-Zum Abnehmen von überschüssigem Körperfett einfach eine Mahlzeit durch einen Proteinshake mit ca. 30g Protein austauschen.

Was ist Protein? Protein besteht aus Aminosäureketten und ist neben Fett und Kohlenhydraten einer von 3 sogenannten Makronährstoffen - und wird für die reibungslose Funktion des... mehr erfahren »
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Protein

Was ist Protein?

Protein besteht aus Aminosäureketten und ist neben Fett und Kohlenhydraten einer von 3 sogenannten Makronährstoffen - und wird für die reibungslose Funktion des menschlichen Stoffwechsels, für Sportler interessant zur Reparatur und dem Aufbau von Muskelgewebe sowie für den Aufbau und der Erhalt gesunder Haare, starker Nägel und schöner Haut  benötigt. Falls Ihr Ziel darin besteht Muskulatur aufzubauen, ihre Haut und Muskeln zu straffen oder bei anhaltender Sättigung effektiv Körperfett zu verbrennen, kommen Sie nicht um eine smarte und ausreichende Proteinzufuhr herum. Hobby-Sportler und Athleten, die mehrmals pro Woche  hart trainieren, wissen um die Vorteile, die eine erhöhte Zufuhr an Proteinen mit sich bringt. Neben vielen Positiven Effekten für Muskeln, Haut und Haare dient Protein auch als sättigender Appetitzügler und ist für Frauen und Männer nicht nur beim Aufbau eines gesunden und starken Körpers essentiell, sondern auch beim Prozess des Abnehmens oder der sogenannten „Definitionsphase“.

Protein kommt zwar auf natürliche Art und Weise in einer Vielzahl an Lebensmitteln vor (Pflanzliche Quellen sind vor Allem Hülsenfrüchte, Grünzeug, Getreide, Nüsse, Körnern und Saaten und zu den tierischen Quellen gehören Milchprodukte, Eier, Fleisch und Fisch), doch aus Gründen der Bequemlichkeit und Effizienz greifen viele Sportler zu einem guten Proteinpulver, um den erhöhten Bedarf an Protein zu decken. Durch den stressigen Alltag den viele von uns nur zu gut kennen ist es auch nicht immer möglich den täglichen Proteinbedarf durch Nahrung zu decken und um keine Fortschritte einzubüßen ist ein Protein-Shake die optimale Alternative um die Proteinzufuhr zu gewährleisten.

Wie viel Protein brauche ich?

Für einen „normalen“ Erwachsenen, der sich weder viel bewegt noch Sport macht, liegt die täglich-empfohlene Protein-Zufuhrmenge (RDA wie auf  den Rückseiten von Lebensmittelpackungen zu finden) bei ca. 0,8g Protein pro Kilogramm Körpergewicht bzw. bei 1g Pro fettfreier Körpermasse. Körperlich schwer arbeitende (z.B. Bauarbeiter, Handwerker, Kellner etc.) und hart trainierende Menschen benötigten allerdings größere Mengen an Protein, wobei eine Zufuhr von 1,4-2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfehlenswert ist (was z.B. einer durchschnittlichen Aufnahme von 1,7g/kg entspricht.

Proteinpulver sind nicht nur einfach zu dosieren und leicht zu konsumieren, sondern zusätzlich auch geschmacklich und vom Preis/Leistungsverhältnis her sehr empfehlenswert, um größere Mengen an Protein in kurzer Zeit oder über den Tag verteilt aufzunehmen und körperliche Höchstleistung zu ermöglichen.

Warum sollte man zu Protein-Shakes greifen?

Für Kraftsportler und Menschen, deren Ziel darin besteht Muskulatur aufzubauen und zu erhalten, empfehlen wir eine tägliche Proteinzufuhr von 1,5g bis 2,0g pro Kilogramm Körpergewicht. Damit unterstützen Sie nicht nur das Muskelwachstum sondern auch die Regeneration und das Immunsystem, um seltener krank zu werden. Bei einem 75-90kg Mann schweren Person würde dies einer Zufuhr von 120-160g Protein pro Tag bedeuten und bei einer 60-70kg Frau würde das 80-110g bedeuten.

Den Großteil Ihres Proteinbedarfs können Sie problemlos über Nahrungsmittel wie oben in Klammer beschrieben decken. Sofern Sie durch ihren Alltag bedingt oder mangels Hungergefühls Schwierigkeiten haben auf ihren angepeilten Tageswert an Protein zu kommen, sind Proteinshakes eine exzellente, abwechslungsreiche und köstliche Wahl, um die Bilanz aufzubessern.

Wie oft sollte man Protein aufnehmen?

Verteilen Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr auf mehrere kleine Portionen (z.B. 20-40g), die sie alle 3-5 Stunden zu sich nehmen. Greifen Sie hierbei auf hochwertige Proteinquellen zurück. Proteinpulver liefern Ihnen konzentriertes Protein bei geringem Fett- und Kohlenhydratgehalt. Ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung mit Proteinshakes als Zwischenmahlzeit oder zusammen mit anderen kleinen Snacks (z.B. Obst).

Welches Protein für welchen Zweck?

Vorweg muss man sagen, dass manche Menschen mit tierischen Proteinquellen, vor Allem Molke und Casein Probleme haben. Manche Menschen vertragen kein Laktose oder allgemein Milchprodukte. Für diese Menschen sind dann pflanzliche Proteinshakes aus Reis, Erbse, Hanf und Soja besonders empfehlenswert. Vor allem Reisprotein kann vom Körper extrem gut absorbiert werden, da das Aminosäureprofil stark Muttermilch ähneln.

Für die unmittelbare Phase nach dem Training (das sogenannte „Anabole Fenster“) empfehlen wir ein schnell-verdauliches Protein, z.B. das klassische Molkeprotein oder auch Whey Protein genannt,  welches vom Körper schnell aufgenommen und der Muskulatur zur Verfügung gestellt wird. Ebenso geeignet ist eine für Mischung aus Reis und Erbsenprotein, speziell für Veganer oder Vegetarier.

Falls Sie nach einer Proteinquelle vor dem zu Bett gehen Ausschau halten, sollten Sie zu einem langsam-verdaulichen Protein mizellares Kaseineinem, Mehrkomponentenprotein z.B.

Aus Milchprotein, Molke/Whey und Ei oder für veganer Blends aus Reis, Erbse, Hanf und/oder Soja. Achten sie beim Kauf also einfach auf folgende Faktoren:

"Wie viel Prozent Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält das Proteinpulver?"

Wir empfehlen ein Isolat für besondere Fälle in denen man absolut auf Fett und Kohlenhydrate zu sich nehmen will wie beispielsweise einer Diät. 

Für den allgemeinen Gebrauch ist ein Konzentrat mit 70-80% Protein und bis zu jeweils 5% Kohlenhydraten und Fett völlig ausreichend.

Welches Protein für welchen Zweck:

Auffüllen des täglichen Proteinbedarfs 30-80g oder als Mahlzeitenersatz und Snack für zwischendurch: 

hierzu ist absolut jedes Protein in unserem Shop geeignet. Je nach Bedarf kann man aus allen Geschmacksrichtungen und Sorten frei auswählen.

Allgemeine Einnahmeempfehlungen:

Für Männer im Aufbau:

30-50g Proteinpulver nach dem Training und/oder morgens

Für Männer in der Definitionsphase/Diät:

30-50g nach dem Training und/oder als Ersatz für Frühstück oder Abendessen um Kalorien einzusparen und die Muskulatur zu schützen

Für Frauen:

Frauen sollten um ihren Körper zu straffen und weiblich attraktive Muskelansätze aufzubauen folgende Richtlinien bei der Ergänzung mit Protein beachten:

-Zur Straffung und zum Aufbau je einen Protein Shake mit ca. 30g Protein nach dem Training und als Zusatz zum Frühstück oder als Mahlzeitenersatz

-Zum Abnehmen von überschüssigem Körperfett einfach eine Mahlzeit durch einen Proteinshake mit ca. 30g Protein austauschen.

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